Rõ ràng. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn có thể giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống đều đặn, cũng như thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Hơn nữa, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể cải thiện mức năng lượng tổng thể của bạn, cũng như cải thiện chức năng nhận thức và giúp chống trầm cảm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu, giúp duy trì mức năng lượng cao trong suốt cả ngày. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt là thành phần linh hoạt có thể được kết hợp vào hầu hết mọi bữa ăn. Từ bữa sáng đến bữa tối, bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, giúp bạn dễ dàng biến chúng thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Với tất cả những lợi ích này, không có gì ngạc nhiên khi ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm bổ sung bổ dưỡng, ngon miệng và thỏa mãn cho bất kỳ bữa ăn nào.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG CỦA BẠN

– Hiểu được lợi ích của việc giảm lượng đường

Giảm lượng đường của bạn không chỉ là một lựa chọn ăn kiêng – nó có thể là một lợi ích sức khỏe lớn. trong thế giới hiện đại, đường thường ẩn dưới dạng thực phẩm chế biến sẵn và tiện lợi. kết quả là hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề nhận ra. mặc dù đường bổ sung là không thể tránh khỏi, nhưng bạn vẫn có thể nỗ lực có ý thức để giảm lượng đường nạp vào cơ thể. bước đầu tiên để giảm lượng đường nạp vào một cách hiệu quả là xác định và loại bỏ các nguồn đường bổ sung khỏi chế độ ăn uống của bạn. điều này bao gồm các loại thực phẩm như kẹo, món tráng miệng và đồ uống ngọt. bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và tiện lợi thường có nhiều đường bổ sung. các lựa chọn thay thế nên bao gồm các loại thực phẩm làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như trái cây và rau quả, để giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt. ngoài việc giảm lượng đường bổ sung, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại đường tự nhiên. điều này có nghĩa là ăn ít trái cây có đường hơn và hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua. trong khi những loại đường này có thể không gây hại như được thêm vào

– Xác định nguồn đường trong chế độ ăn uống của bạn

Lượng đường cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim. đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường của bạn và tìm cách giảm lượng đường đó. nhưng trước khi bạn có thể làm điều đó, bạn cần biết đường trong chế độ ăn uống của bạn đến từ đâu. đường có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn khác nhau, từ thực phẩm chế biến và đóng gói đến đường tự nhiên có trong trái cây và sữa. điều quan trọng là phải nhận thức được các nguồn đường khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn và cách kiểm soát lượng đường ăn vào của bạn. thực phẩm chế biến và đóng gói là nguồn bổ sung đường chính trong chế độ ăn uống của người Mỹ. đồ ăn nhẹ nhiều đườngnhư bánh quy, bánh ngọt và kẹo là những nguồn cung cấp đường rõ ràng. nhưng ngay cả những thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe cũng có thể được bổ sung thêm đường. nhiều loại ngũ cốc ăn sáng, sữa chua có hương vị, thanh granola và đồ ăn nhẹ khác có chứa lượng đường bổ sung cao. điều quan trọng là

– Chiến lược để giảm lượng đường của bạn

Đó là một câu hỏi phổ biến từ những người cố gắng duy trì lối sống lành mạnh và loại bỏ lượng đường dư thừa khỏi chế độ ăn uống của họ. câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản hay dễ hiểu, nhưng có một vài chiến lược đơn giản có thể giúp bạn tạo ra sự khác biệt. 1. đọc nhãn thực phẩm và kiểm tra hàm lượng đường trong thực phẩm bạn mua. nhiều loại thực phẩm đóng gói và chế biến có chứa đường ẩn, vì vậy điều quan trọng là phải biết những gì có trong thực phẩm bạn đang ăn. nhắm đến các loại thực phẩm có ít hơn 10 gam đường mỗi khẩu phần. 2. thay đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà không đường. đồ uống có đường là nguồn bổ sung đường chính trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì vậy hãy cố gắng chuyển sang nước lọc, nước có ga hoặc trà không đường. nếu bạn đang thèm đồ uống ngọt, hãy thử thêm một ít nước ép trái cây vào nước có ga hoặc làm sinh tố nhẹ với một lượng nhỏ trái cây và rau xanh. 3. lựa chọn

– Mẹo giúp bạn luôn đi đúng hướng

Khi nói đến việc giảm lượng đường nạp vào cơ thể, điều quan trọng là phải tập trung vào những điều cơ bản. cách tốt nhất để bắt đầu là hạn chế đường bổ sung, chẳng hạn như đường có trong đồ uống có đường, kẹo và đồ nướng. điều này bao gồm các chất thay thế đường, như mật ong và xi-rô cây thùa. Ngoài ra, khi bạn chọn thực phẩm, hãy tìm những thực phẩm ít đường và nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc. một cách khác để giảm lượng đường nạp vào cơ thể là chú ý đến những gì bạn đang ăn. đọc nhãn để kiểm tra hàm lượng đường và chọn trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh, thay vì đồ hộp. bạn cũng có thể tạo các bữa ăn nhẹ và bữa ăn của riêng mình, sử dụng các thành phầnít đường như quả hạch, hạt và sữa chua Hy Lạp. cuối cùng, việc giảm lượng đường nạp vào không nhất thiết phải làhoặckhông gì cả. bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn không thường xuyên, chỉ cần lưu ý đến khẩu phần ăn và lựa chọn những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như sô cô la đen. với một vài nhỏ

– Phần kết luận

Khi nói đến việc giảm lượng đường nạp vào cơ thể, cách tốt nhất là bắt đầu với lượng nhỏ và thay đổi dần dần theo thời gian. bắt đầu bằng cách thay đồ uống có đường bằng đồ uống thay thếkhông calo như nước hoặc trà không đường và thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn như trái cây, quả hạch và hạt. dành thời gian để đọc nhãn và hiểu loại thực phẩm nào có chứa đường bổ sung và nhằm mục đích hạn chế ăn những sản phẩm này. Ngoài ra, hãy cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, như khoai lang, vào chế độ ăn uống của bạn. nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn cá nhân nhằm đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không bị lạm dụng đường. với sự cống hiến và thời gian, bạn có thể giảm lượng đường nạp vào cơ thể và gặt hái những lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

MẸO ĐỂ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN VỚI NGÂN SÁCH

– Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh với ngân sách

Cần thiết cho những người đang cố gắng đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh hơn, nhưng phải theo dõi chi tiêu của họ. ăn uống lành mạnh không phải là tốn kém. với một chút lập kế hoạch, mua sắm thông minh và thay thế sáng tạo, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể và ví tiền của mình cùng một lúc. để bắt đầu, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. điều này sẽ giúp bạn luôn ngăn nắp và tận dụng tối đa ngân sách tạp hóa của mình. bắt đầu bằng cách lập danh sách các bữa ăn bạn sẽ ăn trong vài ngày tới. tập trung vào các thành phần giàu dinh dưỡnggiá cả phải chăng như rau đông lạnh và đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và quả hạch. những thành phần này có thể được nấu chín và biến thành những bữa ăn ngon. tiếp theo, hãy mua sắm một cách thông minh. tìm kiếm doanh số bán hàng và mua sản phẩm theo mùavào mùa. bạn cũng có thể thử mua với số lượng lớn, đảm bảo đông lạnh, đóng hộp hoặc bảo quản thực phẩm thừa để tránh hư hỏng. Ngoài ra, hãy nhớ kiểm tra mặt sau

– Chiến lược tiết kiệm chi phí để ăn uống lành mạnh hơn

: 1. chọn thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến. thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến không chỉ bổ dưỡng hơn mà còn thường rẻ hơn so với thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói. nghĩ về những điều cơ bản – trái cây, rau, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. tất cả những thứ này có thể được tìm thấy ở dạng nguyên vẹn và thường rẻ hơn so với các loại đã qua xử lý. 2. mua với số lượng lớn. nhiều cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp các thùng lớn ngũ cốc, các loại hạt và các mặt hàng khác thường rẻ hơn so với cùng mặt hàng đã được đóng gói sẵn. mua số lượng lớn là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền và có thể giúp bạn dự trữ những mặt hàng mà bạn thường sử dụng, chẳng hạn như yến mạch, quinoa và các loại hạt. 3. cửa hàng xung quanh. đừng ngại mua sắm xung quanh. so sánh giá tại các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm sức khỏe khác nhau. nhiều cửa hàng cung cấp các phiên bản thương hiệu cửa hàngcủa các mặt hàng thường rẻ hơn các thương hiệu nổi tiếng. Ngoài ra, tìm kiếm

– Mẹo lập kế hoạch bữa ăn

Khi lập kế hoạch cho bữa ăn, có thể khó biết bắt đầu từ đâu. nhưng với một chút kế hoạch, bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn với ngân sách tiết kiệm. đây là một số mẹo để bắt đầu: lên kế hoạch trước: dành thời gian lên kế hoạch trước cho các bữa ăn có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc. bắt đầu bằng cách viết ra danh sách các bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn muốn ăn trong suốt cả tuần. điều này sẽ giúp bạn luôn ngăn nắp và đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ điều gì. mua sắm thông minh: lập một danh sách những thứ bạn cần và bám sát vào danh sách đó có thể giúp bạn tiết kiệm tiền tại cửa hàng tạp hóa. đừng quên mua sắm xung quanh để có những giao dịch tốt nhất và tìm kiếm các mặt hàng đang trong mùa vì chúng thường rẻ hơn. Ngoài ra, việc chọn nhãn hiệu cửa hàng thay vì nhãn hiệu tên tuổi có thể hợp lý hơn nhiều. chọn thực phẩm bổ dưỡng: ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải đắt tiền. dự trữ trái cây và rau quả tươi

– Mẹo mua sắm số lượng lớn

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh hơn với ngân sách tiết kiệm, mua sắm số lượng lớn thường là cách tốt nhất. mua sắm số lượng lớn là một cách tiết kiệm để dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe và các nhu yếu phẩm khác. đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa các chuyến đi mua sắm số lượng lớn của mình:1. lập danh sách: trước khi đến cửa hàng, hãy lập danh sách những món đồ bạn cần và dán vào đó. với mua sắm số lượng lớn, thật dễ dàng để mang đi và tích trữ nhiều mặt hàng bạn không cần. bám vào một danh sách có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và tập trung. 2. nghiên cứu giá: làm một số nghiên cứu trước khi bạn mua sắm. so sánh giá cả và tìm kiếm giao dịch tại các cửa hàng khác nhau. đừng ngại yêu cầu giảm giá nếu bạn mua số lượng lớn. 3. mua những gì bạn cần: mua sắm số lượng lớn là cách tuyệt vời để dự trữ các mặt hàng chủ lực như ngũ cốc, các loại đậu và đồ hộp. nhưng không

– Trao đổi thực phẩm lành mạnh

Ăn uống lành mạnh hơn không nhất thiết phải tiêu tốn quá nhiều tiền – có rất nhiều thủ thuật và mẹo giúp bạn tiết kiệm tiền mà vẫn ăn uống lành mạnh. đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu con đường ăn uống lành mạnh hơn: 1. mua sắm theo mùa. mua sắm thực phẩm trong mùa có thể là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền. trái cây và rau quả đúng mùa không chỉ rẻ hơn mà còn có xu hướng giàu chất dinh dưỡngđậm đặc hơn, có hương vị và tươi hơntráimùa. 2. làm cho chính mình. thay vì mua thực phẩm tiện lợilàm sẵn, hãy cân nhắc tự làm bữa ăn và đồ ăn nhẹ từ nguyên liệu tươi. làm điều này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền, cũng như giúp bạn kiểm soát chất lượng và thành phần dinh dưỡng của thực phẩm bạn đang ăn. 3. mua với số lượng lớn. mua với số lượng lớn thường rẻ hơn so với mua các gói thực phẩm nhỏ hơn. cân nhắc mua ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt

– Ăn uống tiết kiệm

Ăn uống tiết kiệm có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. nhưng với một chút sáng tạo và lập kế hoạch, bạn có thể thưởng thức các bữa ăn tại nhà hàng mà không phải phá sản. đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu:1. tìm kiếm giảm giá: tìm kiếm trực tuyến và trên các tờ báo địa phương để biết các phiếu giảm giá hoặc giảm giá từ các nhà hàng yêu thích của bạn. cũng tận dụng các ưu đãi và khuyến mãi đặc biệt do các chuỗi lớn hơn cung cấp. 2. suy nghĩ sáng tạo: bạn không cần phải gọi món đắt tiền để thưởng thức bữa ăn tại nhà hàng. hãy nghĩ đến việc ăn một hoặc hai món khai vị như một bữa ăn nhẹ, hoặc bỏ món khai vị và thay vào đó là hai món. bạn thường có thể nhận được hương vị tương tự với chi phí thấp hơn. 3. chia một món khai vị: nếu bạn đang dùng bữa với một người bạn, hãy gọi một món khai vị để chia sẻ và lấy hai mặt hoặc món khai vị để hoàn thành bữa ăn của bạn. bạn cũng có thể yêu cầu một cái nhỏ hơn

ĂN UỐNG DỰA TRÊN THỰC VẬT: HƯỚNG DẪN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Ăn uống dựa trên thực vật là gì?

Ăn thực vậtlà một lối sống nhấn mạnh việc tiêu thụ thực phẩm thực vậttoàn bộ vàchế biến tối thiểu. ăn uống dựa trênthực vật bắt nguồn từ ý tưởng rằng các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bền vững nhất đến từ thực phẩm toàn phần từ thực vật và các sản phẩm từ thực vậtđược chế biến ở mức tối thiểu như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt, trái cây, và rau. ăn thực vậtkhông nhất thiết phải loại bỏ thịt, sữa và trứng, tuy nhiên, nhấn mạnh việc tiêu thụ nhiều thực phẩmthực vật hơn là một thành phần quan trọng. đối với những người muốn chuyển sang chế độ ăn kiêngthực vật, ý tưởng này có thể vừa thú vị vừa choáng ngợp. xét cho cùng, không dễ dàng gì để thay đổi hoàn toàn cách bạn ăn uống. nhưng đừng lo—bạn hoàn toàn có thể chuyển sang chế độ ănthực vật và nó cũng có thể rất thú vị!vậy, ănthực vật ở đây là gì’

– Lợi ích của việc ăn uống dựa trên thực vật

Lợi ích của việc ăn thực vậtrất nhiều và đa dạng, và đã được thảo luận rộng rãi trong những năm gần đây. từ góc độ sức khỏe, chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtthường giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. chúng cũng có xu hướng chứa ít chất béo bão hòa, nhiều carbohydrate phức hợp và chứa đầy chất chống oxy hóa và chất phytochemical. những thành phần ăn kiêng này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, cũng như hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tâm thần. ngoài những lợi ích sức khỏe rõ ràng của việc ăn thực vậtcòn có nhiều lợi ích về môi trường nữa. chế độ ăn uống dựa trên thực vậtcần ít tài nguyên hơn đáng kể để sản xuất so với chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm từ động vật và có lượng khí thải carbon thấp hơn nhiều. điều này có nghĩa là những người tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtđang giúp giảm bớt sự căng thẳng tổng thể đối với các nguồn tài nguyên của hành tinh. hơn nữa, chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtthường hợp lý hơn so với chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm từ động vật. chi phí thấp hơn của

– Mẹo ăn uống dựa trên thực vật cho người mới bắt đầu

Ăn thực vậtlà một lựa chọn lối sống tập trung vào việc thu thập các bữa ăn từ nhiều bộ phận ăn được của thực vật và các nguồn thực vậtkhác. kiểu ăn kiêng này đã trở nên phổ biến trong vài năm qua và vì lý do chính đáng: ăn thực vậtcó đầy đủ dinh dưỡng, hương vị và lợi ích cho sức khỏe. cho dù bạn là người ăn thuần chay, ăn chay trường hay chỉ muốn kết hợp nhiều bữa ăn có nguồn gốc thực vậtvào thói quen của mình, những mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu. trước tiên, hãy xác định loại thực phẩmthực vật mà bạn thích và biến chúng thành nền tảng cho bữa ăn của bạn. điều này có thể bao gồm ngũ cốc, đậu, các loại đậu, quả hạch, hạt, trái cây và rau quả. một số người có thể chọn loại trừ tất cả các sản phẩm động vật, trong khi những người khác có thể chọn bao gồm một số trứng, sữa hoặc cá. một khi bạn hiểu các loại thực phẩm thực vậtkhác nhau, bạn có thể mở rộng chế độ ăn uống của mình ngoài salad và đồ xàochiên. bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều sáng tạo và ngon

– Ý tưởng lập kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật

Đối với việc lập kế hoạch bữa ăn, nếu bạn đang muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, thì ăn thực vậtlà một cách tuyệt vời để bắt đầu. mặc dù điều này có vẻ khó khăn, nhưng chìa khóa để lập kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vậtthành công là bắt đầu từ những việc nhỏ và tăng dần lên. bước đầu tiên là làm quen với một số mặt hàng chủ lựccủa thực vật. điều này bao gồm các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, ngũ cốc, quả hạch, hạt, trái cây và rau quả. đây là xương sống của chế độ ăn kiêngthực vật và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. tiếp theo, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều loại protein dựa trên thực vậttrong tủ đựng thức ăn của mình. điều này bao gồm các mặt hàng như đậu phụ, tempeh, seitan và đậu. đây đều là những nguồn protein thực vậttuyệt vời và có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau. khi bạn đã có những mặt hàng chủ lực, đã đến lúc bắt đầu lên kế hoạch cho các bữa ăn.

– Công thức dựa trên thực vật cho người mới bắt đầu

Đối với những người bắt đầu cuộc hành trình dựa trên thực vậtcủa mình, việc tìm ra nơi bắt đầu có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn. nhưng nó không phải như vậy! ăn thực vậtthực sự cực kỳ đơn giản, ngon miệng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. với nguyên liệu phù hợp và một số mẹo nhỏ, bất kỳ ai cũng có thể trở thành chuyên gia tạo ra các món ănthực vật đầy hương vị và bổ dưỡng. bước đầu tiên khi bắt đầu lối sống dựa trên thực vậtlà dự trữ nhiều loại nguyên liệu dễ tiếp cận và giá cả phải chăng. các nguyên liệu tươi như trái cây và rau, các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và proteinthực vật nên chiếm phần lớn trong danh sách thực phẩmthực vật của bạn. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một số mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn như đồ hộp, hạt diêm mạch, mì ống nguyên hạt và men dinh dưỡng để đảm bảo bạn luôn có thứ gì đó để làm việc. sau khi đã có nguyên liệu, bạn có thể bắt đầu sáng tạo trong nhà bếp.

– Chung

Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtcó thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến giảm mức cholesterol. nhưng nếu bạn mới bắt đầu, biết bắt đầu từ đâu có thể khó khăn. đây là hướng dẫn nhanh để giúp bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn uống dựa trênthực vật. hãy bắt đầu từ từ: bạn có thể thực hiện từng bước một khi chuyển sang chế độ ăn kiêngthực vật. bắt đầu bằng cách thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng các lựa chọn thực vậtchẳng hạn như rau xàochiên hoặc burrito đậu. dần dần, thêm nhiều món ăn có nguồn gốc thực vậtvào kế hoạch bữa ăn của bạn cho đến khi bạn ăn hoàn toànthực vật. dự trữ các mặt hàng chủ lực: một khi bạn đã quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, đã đến lúc dự trữ các mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn. ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt và rau đều nên có trong danh sách thực phẩm của bạn